Bạn không cần cập nhật mọi thứ đang xảy ra trên đời

Tâm lý "quá tải tin tức" là tình trạng khi con người cảm thấy kiệt sức và lo âu vì tiếp nhận quá nhiều thông tin không liên quan hoặc không cần thiết. Hiện tượng này có thể dẫn tới cảm giác bất an và mất kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày.

Tâm lý "quá tải tin tức" là gì?

"Quá tải tin tức" xảy ra khi não bộ phải xử lý một lượng lớn thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, vượt quá khả năng tự nhiên của nó. Theo nghiên cứu của Holmes và cộng sự, não bộ của con người vốn được thiết kế để xử lý những sự kiện xảy ra trong môi trường gần gũi, nhưng ngày nay, nó phải tiếp nhận thông tin từ khắp nơi trên thế giới.^[1]

Tại sao chúng ta cảm thấy cần liên tục cập nhật thông tin?

Con người có xu hướng lo lắng rằng nếu không cập nhật thông tin, họ sẽ cảm thấy tụt hậu hoặc vô tâm. Nghiên cứu của Patel và cộng sự cho thấy áp lực xã hội và mong muốn không bị bỏ lại phía sau là một trong những yếu tố thúc đẩy hành vi này.^[2]

Hậu quả của "quá tải tin tức" lên sức khỏe tinh thần

Tình trạng "quá tải tin tức" không chỉ gây ra sự kiệt quệ về tinh thần mà còn có thể làm giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc. Việc liên tục tiếp nhận thông tin tiêu cực có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm, như đã được ghi nhận trong một loạt các nghiên cứu về sức khỏe tinh thần.

Làm thế nào để quản lý thông tin hiệu quả?

Để giảm thiểu tác động của "quá tải tin tức", hãy chọn lọc thông tin cần thiết và giới hạn thời gian tiếp xúc với các nguồn tin. Bạn có thể:

• Thiết lập thời gian cố định trong ngày để cập nhật tin tức.
• Chọn những nguồn tin đáng tin cậy và phù hợp với nhu cầu cá nhân.
• Thực hành mindfulness để duy trì sự cân bằng tâm lý.

Theo Michie và cộng sự, việc áp dụng các kỹ thuật thay đổi hành vi có thể hỗ trợ trong việc quản lý thói quen tiêu thụ thông tin.^[3]

Khi nào nên tìm đến chuyên gia?

Nếu bạn cảm thấy tình trạng lo âu và kiệt sức kéo dài mà không thể tự quản lý, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.

Chọn lựa thông tin một cách có ý thức giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Thế giới vẫn sẽ tiếp tục vận động, và những thông tin thực sự quan trọng sẽ tự tìm đến bạn.

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để quản lý thông tin hiệu quả?

Để quản lý thông tin hiệu quả, hãy chọn lọc thông tin cần thiết, giới hạn thời gian tiếp xúc với các nguồn tin, và thực hành mindfulness để duy trì sự cân bằng tâm lý.

Nguồn tham khảo

1. Emily A. Holmes, Rory C. O’Connor, V. Hugh Perry, Irene Tracey (2020). Multidisciplinary research priorities for the COVID-19 pandemic: a call for action for mental health science. The Lancet Psychiatry.
2. Vikram Patel, Shekhar Saxena, Crick Lund, Graham Thornicroft (2018). The Lancet Commission on global mental health and sustainable development. The Lancet.
3. Susan Michie, Michelle Richardson, Marie Johnston, Charles Abraham (2013). The Behavior Change Technique Taxonomy (v1) of 93 Hierarchically Clustered Techniques: Building an International Consensus for the Reporting of Behavior Change Interventions. Annals of Behavioral Medicine.

Nội dung mang tính giáo dục cộng đồng, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị của chuyên gia y tế.